Neue Manuale „Der Pilates Reformer”
Im Reformer Manual Teil 1 geht es um die ca. 100 traditionellen Reformer-Übungen von Joseph Pilates.
In Teil 2 um die Übungen mit dem Jumpboard sowie 66 moderne Übungsergänzungen. Alle Manuale wie immer mit großen Farbfotos und genauen Beschreibungen.
Beide deutschsprachig und vom Deutschen Pilates Verband empfohlen.
Der Pilates Reformer Teil 1
Das erste Manual beschreibt die 100 traditionellen Reformer-Übungen die von den meisten der Lehrer von Joseph Pilates weitergegeben wurden.
Geschichte des Reformers
Das Trainingsmanual beschreibt zunächst alles was wir über die Geschichte des Reformers wissen. Wusstest Du, dass Joseph Pilates neben dem Patent auch noch eine Marketingbroschüre für den Reformer geschrieben hatte?
Wie heißt noch einmal?
Dann werden die verschiedenen Bauteile des Reformers beschrieben sowie verschiedene Punkte auf dies es bei der Benutzung eines Reformers zu achten gilt.
Zusätzlich gibt es jeweils ein empfohlenes Übungsprogramm für vier Stufen:
Basic
Intermediate
Advanced
Super Advanced.
Über 100 Übungen
Im Hauptteil des Buches werden für jede der 100 Übungen großformatige Farbbilder zur Illustration verwendet. Es wird der genaue Setup jeder Übung, die mit der Übung verbundenen Ziele und eine Schritt für Schritt Beschreibung der Durchführung dargelegt. Außerdem werden häufige Fehler, mögliche Modifikationen oder Variationen sowie Kontraindikationen und Gefahren aufgezählt. Als besonderen Service werden erstmals in der Pilates Literatur zusätzlich zu den häufig verwendeten Namen auch die Originalnamen von Joseph Pilates genannt.
Hier als Beispiel der Backstroke.
Insgesamt ist das Trainingsmanual mit 300 Seiten sehr umfangreich geworden wie Du hier sehen kannst.
Für einen genaueren Blick in das Reformer-Manual hier das Inhaltsverzeichnis:
Pilates Konzepte
Die Bestandteile des Reformers
Grundsätzliche Risiken bei der Arbeit mit Federn
Die Geschichte des Reformers
Spezifische Reformer Gefahrenquellen
Nutzung des Manuals
Traditionelle Übungsreihenfolgen
Reihenfolge Traditionell Basic
Reihenfolge Traditionell Intermediate
Reihenfolge Traditionell Advanced
Reihenfolge Traditionell Super Advanced
Traditionelle Übungen
1. Footwork Small V
2. Footwork Arches
3. Footwork Heels
4. Footwork Tendon Stretch
5. Hundred
6. Overhead (in 2 steps)
7. Overhead (in one go)
8. Coordination
9. Rowing Series - Into the Sternum
10. Rowing Series - 90° Degrees
11. Rowing Series - From the Chest
12. Rowing Series - From the Hip (Basic)
13. Rowing Series - From the Hip (Advanced)
14. Rowing Series - Shaving
15. Rowing Series - Hug
16. Long Box Series - Swan
17. Long Box Series - Pull Straps
18. Long Box Series - T-Pull
19. Long Box Series - Backstroke
20. Long Box Series - Teaser
21. Long Box Series - Breaststroke
22. Leg Curls
23. Rocking
24. Grasshopper
25. Horseback Facing Back
26. Horseback Facing Front
27. Long Stretch Series - Long Stretch
28. Long Stretch Series - Down Stretch
29. Long Stretch Series - Up Stretch
30. Long Stretch Series - Elephant
31. Long Stretch Series - Elephant One Leg
32. Arabesque
33. Long Stretch Series - Long Back Stretch (Standard)
34. Long Stretch Series - Long Back Stretch (Dips)
35. Long Stretch S. - Long Back Stretch (Straight Arms)
36. Stomach Massage Series - Round
37. Stomach Massage Series - Round One Leg down
38. Stomach Massage Series - Hands Back
39. Stomach Massage Series - Reach Up
40. Stomach Massage Series - Twist
41. Tendon Stretch (Small V)
Genereller Setup der Short Box Series
42. Short Box Series - Round
43. Short Box Series - Flat
44. Short Box Series - Side-to-Side
45. Short Box Series - Twist
46. Short Box Series - Twist & Reach
47. Short Box Series - Around the World
48. Short Box Series - Climb a Tree
49. Side Sit Ups
50. Short Spine Massage
51. High Frog
52. Clara’s Semicircle
53. Semicircle - Footbar Down
54. Semicircle - Footbar Up
55. Headstand Front
56. Headstand Back
57. Chest Expansion Feets Fixated
58. Chest Expansion Knees at Shoulder Rests
59. Thigh Stretch
60. Thigh Stretch Joe’s Version
61. Thigh Stretch With Arch
62. Back Bend
63. Swakatee Series - Cross Arm Pull
64. Swakatee Series - Shaving up the side of the head
65. Swakatee Series - Combination
66. Swakatee Series - Profile
67. Swakatee Series - Profile Circles
68. Swakatee Series - Lotus Flower
69. Kneeling Arm Circles
70. Snake
71. Twist
72. Wrestler’s Bridge
73. Corkscrew
74. Tic Toc
75. Balance Control Step Off
76. Long Spine Massage
77. Frog
78. Leg Circles
79. Big Leg Circles
80. Mermaid (traditionelle Sitzposition)
81. High Bridge
82. Knee Stretch Series - Round
83. Knee Stretch Series - Arched
84. Knee Stretch Series - Knees Off
85. Tinkerbell
86. Knee Stretch Series - Knees Off Single Leg
87. Running
88. Pelvic Lift
90. Push Up Front Single Leg
91. Push Up Front with Push Up
92. Push Up Back
93. Push Up Back Kicks
94. Star
95. Side Splits
96. Front Splits Hands on Footbar
97. Front Splits Hands to the Side
98. Russian Splits Hands on Block
99. Russian Splits Hands behind Head
100. Full Splits
101. The Side Way Sitting Stretch
102. Russian Squats
103. Squat with One Leg
Über den Autor Reiner Grootenhuis
Über die Mit-Autorin Felicitas Ruthe
Über die Fotomodelle
Photoshoot Location pilates-powers, Tönisvorst
Verwendete Reformer: Balanced Body Contrology Reformer / Pilates Designs (formerly Pilates Designs by Basil)
Der Pilates Reformer Teil 2
Im Teil 2 werden die modernen Übungsergänzungen so wie die Übungen mit dem Jumpboard gezeigt.
Hier auch wieder ein paar Beispielseiten zu einer meiner Lieblingsübungen, der Spinal Wave mit der Long Box.
Auch hier ein Blick in das Inhaltsverzeichnis:
Genereller Setup des Footwork
1. Footwork Toes
2. Footwork Open V Heels
3. Footwork Open V Toes
4. Footwork One Leg
5. Footwork Calf Stretch Bend
6. Footwork Metatarsal Arch
7. Ballet Combi
8. Standing Footwork Front (Kathy Corey)
9. Standing Footwork Side (Kathy Corey)
10. Spine Stretch
11. Spinal Wave mit Long Box
12. Spinal Wave Diagonal mit Long Box
13. Quadruped Spinal Wave
14. Quadruped Threading the Needle
15. Kneestretch Threading the Needle
16. Lower Legs Lift
17. Openings
18. Extended Frog
19. One Leg Frog & Circles
20. Hollywood Legs - Feet in Straps
21. Quadruped on Long Box
22. Lying Arm Series - Arm Straight Up & Down
23. Lying Arm Series - Triceps
24. Lying Arm Series - Arm Circles
25. Supine Arm Angels
26. Sitting Chest Expansion
27. Bend Arm Pull Back with Crossed Straps
28. Sitting Elbows on Side, Hands facing up
29. Cross Arm Rotation with Crossed Straps
30. Sitting Arm Lifts
31. Sitting Hug
32. Sitting Half Arm Circles
33. Sitting Big Arm Circles
34. Sitting Shaving Round Back
35. Flexion into Thigh Stretch into Extension
36. Down Stretch Variation
37. Swan on Box with Footbar
38. Swan Prep
39. Scooter - Variations
40. Assisted Half Roll Down
41. Assisted Half Roll Down One Leg Lifted
42. Reverse Knee Stretch
43. Reverse Knee Stretch Oblique
44. Teaser Prep One Leg
45. Teaser Prep
46. Abdominals in Straps
47. Abdominals Obliques in Straps
48. Sitting Rotation
49. Abdominals Rowing Obliques
50. Side Sit Ups with Rotation
51. Elephant Prep (Kathy Corey)
52. Stomach Massage Series - Round with Box
53. Stomach Massage Series - Hands Back with Box
54. Stomach Massage Series - Reach Up with Box
55. Stomach Massage Series - Twist with Box
56. Stomach Massage Series - Round to Straight
57. Stomach Massage Series - Round to Straight Hinge
58. Stomach Massage Series - Round to Straight
59. Mermaid (moderne Sitzposition)
60. Mermaid both hands on Footbar
61. Mermaid (Pushing)
62. Eves Lunge
63. Kneeling Ballet Stretches Series - Front
64. Kneeling Ballet Stretches Series - Side
65. Kneeling Ballet Stretches Series - Back
66. Front Splits Variations Hands on Footbar
Jumpboard Übungen
Einführung Jumpboard
1. Foot Exercise
2. Kleines V mit gehobenen Fersen
3. Springen im kleinen V. mit einem Bein
4. Springen im kleinen V. mit Wechsel
5. Parallele Position - ein Bein springt
6. Parallele Position - ein Bein springt im Wechsel
7. Kleines V mit Fersen auf Jumpboard
8. Springen in der 3ten Position
9. Springen in der 3ten Position mit Wechsel
10. Springen in der 5ten Position
11. Springen in der 5ten Position mit Wechsel
12. Ein Bein gestreckt nach oben – ein Bein springt
13. Ein Bein gestreckt mit Wechsel durch Scissors
14. Springen im Herrenspagat
15. Jumping Standing Still
Amazon Bewertungen zu den Reformer-Manualen
“⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5,0 von 5 Sternen
6 von 5 Sternen ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Rezension aus Deutschland vom 8. Februar 2020
Format: TaschenbuchVerifizierter Kauf
„Wer schon die anderen Manuals Von Reiner Grootenhuis in seiner Pilates Library hat (Cadillac 1 und 2, Arm Chair und Chair), der hat sicher wie ich auch gleich das Reformer Manual bestellt. Und wieder bin ich begeistert! Umfangreich, detailliert und hervorragend recherchiert! 👏🏻“ ...und im Vergleich zu manch anderen Autoren wirklich ein unschlagbares Preis/Leistungsverhältnis. Wirklich ein Must have für jeden Pilatesfreund und Pilatestrainer.”
“⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5,0 von 5 Sternen Sehr gelungenes Manual!
Rezension aus Deutschland vom 9. Februar 2020
Verifizierter Kauf
Wie von Reiner Grootenhuis gewohnt, bietet meiner Meinung nach auch dieses Manual “Der Pilates Reformer Teil 1”, eine sehr anschauliche und klar strukturierte Übersicht und Beschreibung der Pilates Reformer Übungen. Fotos und Text ergänzen sich hervorragend. Neben der “technischen” Beschreibung der Übung gibt Reiner weitere Infos über die häufigsten Fehlerbilder und Gefahrenquellen bzw. Kontraindikationen, wobei ich mich sehr über die vielen zusätzlichen Hinweise aus Reiners Erfahrungsschatz gefreut habe.
Sehr gut finde ich die Kapitel am Anfang des Manuals: Pilates Prinzipien, allgemeine Risiken bei Nutzung des Reformers, Wissenswertes über die Federn, Hinweise zur Nutzung des Manuals und !!!Mega!!! die Historie des Reformers! (Danke dafür, Reiner!)
Reiner schreibt im Manual ehrlicherweise auch über die Tatsache, dass ein Text selbst mit ergänzenden Fotos immer in gewisser Weise Differenzen aufweisen kann in der Sprache, der Art der Formulierung, die verwendeten Namen und Fachbegriffe usw. aber meiner Meinung nach ist ihm die höchst mögliche realitätsnahe Beschreibung gelungen und bietet eben nicht nur eindimensionale Beschreibungen wie beispielsweise “Knie beugen-Knie strecken” sondern beschreibt bei “Durchführung der Übung” deutlich genau das, worauf es bei der Übung eben ankommt! (das Wichtige, was man sonst nur in einer Praxisausbildung lernt und in anderen Büchern oft nicht findet!)
Meiner Meinung nach ist dieses Manual unbedingt empfehlenswert!
Danke, Reiner! Wir freuen uns schon auf Teil 2!”
“⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5,0 von 5 Sternen Sollte in keinem Pilateshaushalt fehlen!
Rezension aus Deutschland vom 19. Mai 2020
Die beiden Manuale: „Pilates Reformer Teil 1 und Teil 2“ bieten, wie von Reiner Grootenhuis nicht anders erwartet, ein sehr umfangreiches Übungsrepertoire. Mir gefallen besonders gut die farbigen Fotos. Die korrekte Übungsausführung ist deutlich zu erkennen und nachzuvollziehen.
Reiner beschäftigt sich ja sehr mit der Geschichte von Joseph Pilates und so kommen auch in diesem Manual die interessanten Informationen über den Ursprung des Reformers nicht zu kurz. Die Marketingbroschüre kannte ich gar nicht, die ist super- ich werde sie mal hier im Pilates Zentrum Dortmund aushängen ;-).
Selber habe ich von unterschiedlichen Lehrern gelernt und oft für die gleiche Übung diverse Namen gehört. Reiner bringt bei vielen Übungen etwas Licht ins Namenwirrwarr. Vor allem bei der Rowing Series (danke dafür!).
Ich mag auch sehr die Hinweise auf die Herkunft der Übungen, wenn sie nicht von Joseph Pilates selbst stammen.
Insgesamt ein wirklich sehr umfangreiches Übungsbuch, welches in keinem Pilateshaushalt fehlen sollte.”
“⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5,0 von 5 Sternen großartiges Trainingsmanual
Rezension aus Deutschland vom 9. Februar 2020
Das Manual ist die perfekte Anleitung für Trainer und Pilatesbegeisterte um die Reformerübungen zu erlernen und zu verstehen. Die Anleitungen sind sehr ausführlich und gut nachvollziehbar, das Bildmaterial sehr umfangreich und die Ergänzung durch den Hinweis auf häufige Fehler und Modifikationen sehr hilfreich. Ich habe mit diesem Manual meine Trainerausbildung gemacht und fühle mich rund um gut ausgebildet und habe ein Buch, in dem ich immer wieder gerne lese und bei Fragen nachschlagen kann. Sehr empfehlenswert !!”
“Mir gefällt der strukturierte Aufbau,die sequenzierte Bebilderung der Bewegungsabläufe, es lässt sich Alles gut nachvollziehen. Dazu die Erläuterungen, übersichtlich und gleichermaßen nichts an Substanz vermissend. Meine Studioausbildung liegt jetzt vier Jahre zurück, die Fortbildungen sind zumeist “mattenorientiert” und man kann mit Kunden oft nur ein kleines Repertoire verantwortbar “durchturnen”. Dein Buch ist ideales Repetitorium, bietet vielfältige neue Anregungen, baut auf traditionellem Terrain auf, weckt Begeisterung und bleibt dabei sachlich zugleich. In den Fehlerquellen, die Du listest, steckt viel Erfahrung, welche sicher beim Unterrichten und eigenen Training hilft. Neben Vielem Anderen, was noch hervorheben wäre, in Sachen Praktikabiltät: Man muss nicht Alles hintereinander durcharbeiten, sondern kann auch Übungs- bzw. Trainingsreihenkonform die Substanz Deines Werks mit eigenem Zeitmanagement nachvollziehen. Schön ist auch dass aus dem Studioprogramm von anderen Geräten (z.B. Horseback, Side Sit Up vom LB) hier die “Reformer”-kompatible Version zu finden ist. In Summa: Vielen Dank, dieses Buch sollte jeder Gerätetrainer besitzen !”
Diese Manuale wären ohne die Hilfe von so vielen wunderbaren Menschen nicht möglich gewesen.
Bedanken möchte ich mich bei meiner Co-Autorin Felicitas Ruthe, ihr Pilates und bewegungswissen-schaftliches Fachwissen haben die Qualität der Manuale noch einmal deutlich gesteigert.
Danke außerdem an unsere Fotomodelle Helena Klimtova, Nina Heinemann und Katrin Caillault die so wunderbar die Reformer-Übungen ausgeführt haben. Ihr positive Energie strahlt in jeder Übung durch.
Besonderen Dank auch an Miriam Abels die unsere „Stars“ ins richtige Licht gesetzt hat und die wunderbaren Fotos dieser Manuale erschaffen hat.
Großen Dank auch an Tina Brunke, Gianfranco Brogna und Gudrun Hornig-Herrmann die mit eine der ersten Nutzer der Manuale waren und mich dankenswerterweise immer auf Ungenauigkeiten und Fehler aufmerksam gemacht haben.
Ein großes Dankeschön an Mandy Erbs für das Lektorat der Reformer-Manuale. Ihr Auge für Grammatik und Rechtschreibung ist unersetzlich.
Großen Dank an Chuck Rapoport, der mir auch für diese Manuale erlaubt hat zwei seiner fantastischen Bilder von Joesph Pilates in seinem Studio zu verwenden.
Zum Schluss möchte ich mich bei meinen Kunden, Auszubildenden und Trainern bei pilates-powers bedanken. Vielen Dank!
